时最经期减肥法既能调理身体还能让你瘦瘦瘦刘思伟常石磊商丘卢庚戌高友振

经期减肥法，既能调理身体，还能让你瘦瘦瘦？

每次大姨妈到访，让人苦不堪言，经常有“下辈子不再做女人”的念头！但有人说大姨妈对瘦身有莫大帮助，有人甚至提出“月经周期减肥法”，原理是配合生理周期，调整饮食和运动策略，双管齐下，让你的瘦身成效事半功倍！而经期后第7至14天更是减肥的高峰期！

月经周期减肥法的具体方法是，将月经周期分为4个阶段，每阶段因体内荷尔蒙、雌激素的变化，影响新陈代谢快慢，只要注重热量及营养摄取，吃对食物，配合适当运动，轻松瘦身无难度！

第一期：减肥滞留期（经期第1至7日）月经来潮时，体内黄体激素的分泌下降，令情绪低落，精神不集中，也易于疲劳，手脚冰冷，不宜过度节食减肥，以免令身体更虚弱。

饮食建议：

1、高纤维

多吸收如谷类、豆类、燕麦、苹果、西梅、香蕉等，以帮助肠道蠕动，有助排走毒素，令身形更fit。

2、高钙

如出现腹痛，可进食芝士、乳酪、豆腐及牛奶等，有助减轻情况。

3、丰富铁质

多吃红米、糙米、黑木耳、深绿色蔬菜；以及维他命B6、B12及叶酸，有助血色素及红血球的制造，提升体力。

运动建议：

这时期不宜进行高强度运动，头一两天经血量多，可先好好休李宣筠息，之后几天可透过柔软的伸展操、慢走、慢跑来帮助身体塑形。在月经期间，避免骨盆位置低于心脏的运动，如倒立。

第二期：减肥高峰期（经期后第7至14天）荷尔蒙高峰郁冬期，雌激素苏清和分泌旺盛，新陈代谢加快，精神变得集中，体力充沛，也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，水分容易排走，是减重的黄金时期。

饮食建议：

1、低淀粉质

可尝试减少进食淀粉质如米饭、面包饼干及薯片等，再配合足够水分，帮助身体排毒，改善血液循环。

2、丰富蛋白质

优质的蛋白质、钙质和铁质，可补足月经期流失过多的铁质及营养。含丰富蛋白质食物包括肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶等。

3、大量钢筋混凝土用热轧光圆钢筋 GB/T13013⑼1蔬果

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速瘦身进程。而高维他命C的水果如士多啤梨、橙、奇异果、西柚均有助排毒素。

运动建议：

正值瘦身的黄金期，可做带氧运动如跑步、游泳、跳舞等以提升新陈代谢及增加热量消耗。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

第三期：减肥缓和期（经期后第14至21天）排卵期后的一周，雌激素下降，新陈代谢变慢，食欲增加，但因为黄体激素分泌增加，心情及皮肤状态不稳，属于减肥缓慢期。

饮食建议：

1、增加铁质及蛋白质摄取

为下次的月经来临做好预备。含丰富铁质的食物包括黑木耳、黑豆、芝麻、谷物早餐等。

2、维他命B杂

如糙米、猪肉、蛋黄、豆类、麦片、牛奶等，帮助调整月经及镇静神经。

3、高纤维

各种的水果及蔬菜，再配合足够的水分，每日8杯水，帮助身体排毒。

运动建议：

虽然第三期的减肥效果不及第二期明显，但仍可有不错成绩，跑步、带氧运动及一些重量训练，可帮助你消耗不少热量。长跑、爬山等需要耐力的运动，也可帮助消脂，建议每周运动量达6小时或以上。

第四期：减肥停滞期（月经后第21~28天）受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，易水肿、便秘，减肥效果不佳。

饮食建议新型热塑性材料亮相电池展：

1、高钾

由于易水肿，可进食高钾食物如香蕉、西梅、西芹、青椒、豆类、西瓜、西柚，帮助身边排出多余水分。避免吃过咸食物。

2、不宜油腻辛辣

高脂肪、油腻及辛辣食物会刺激皮肤油脂的分泌，易长出痘痘，这时期更会特别戒口。林嘉欣

3、大量绿叶蔬菜及水果

保持排泄通畅，改善便秘。如感觉自己食欲大增，也要避免吃宵夜、零食，尽量以低糖水果代替，如苹果、柚子及梨等。

运动建议：

不妨进行轻松的瑜伽练习，每次约30分钟至1小时，令身体柔软时，更可放松经前的心情。带氧运动及负重运动也可每周进行约3小时或以上。

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